1. 精力管理的重要性

成年人的精力水平在30岁之后是逐年下降的，但是，事业和家庭对我们的要求却是不断增加的。今年有段时间，我感觉到自己的精力有点跟不上，经常感觉很困，之前喜欢做的一些事情已经都断掉很久了，例如：

• 维护的技术博客已经很久没有动笔

• 想要学习新的开发语言做一点小产品，但是迟迟没有动手

• 想要多陪家人出去转转，但是一到周末就只想在家躺平

我知道这种状态不对但是又没什么好的办法去改善，幸运的是半个月前在朋友圈看到有人介绍“精力管理”这个概念，于是我就去找了很多精力管理的资料来看，得出一个重要的结论——精力管理可以将时间管理、GTD工作法、健身运动、冥想等我之前尝试过的提效措施串联起来。

2. 如何做精力管理

好的精力 = 充沛的体能 + 积极正面的情绪 + 随时可以聚焦的注意力 + 明确的意义感

2.1 体能

良好的睡眠原则

1. 没事别上床

2. 户外多活动

1. 睡前做准备

2. 小心酒和鼾

良好的饮食原则

1. 少吃多餐，让血糖更稳定；

2. 要定时喝水，不能让身体缺水；

1. 要吃综合营养质量指数（ONQI）高的食物，比如绿叶蔬菜、新鲜的水果、高质量的蛋白质，少吃白米白面、饼干甜点等；

养成运动的习惯

1. 找到适合自己的运动项目；

2. 要设定具体的目标（SMART原则），并且建立反馈机制；

1. 利用碎片时间见缝插针地运动；

2. 找到自己的运动伙伴，互相鼓励和监督

避免职场病或慢性病

1. 腰颈肩疼痛——因为长时间静坐、身体的姿势不当所——正确办公姿势、间隔时间更换姿势、运动健身

2. 代谢相关疾病——吃得多、动得少——少吃多动，每天运动

1. 消化道的常见疾病——幽门螺旋杆菌或情绪不佳——规律地运动、吃粗纤维食物。

2. 呼吸道的常见疾病——鼻炎、咽炎等——规律运动、不要熬夜

2.2 情绪

三个认知

1. 人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪；

2. 相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；

1. 人可以通过自主的训练来控制情绪。

如何激发正面情绪？

通过热启动练习获得感恩的心态，包括：

1. 呼吸的练习；

2. 感受你的心跳；

1. 回忆你值得感恩的事；

2. 想一想你值得改善和庆祝的事；

3. 想一想你的三个目标。

如何缓解负面情绪？

1. 焦虑

1. 1. 读书冥想

   2. 情绪标签法（跳出自己的内心，旁观）

   3. 把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。

1. 抑郁

1. 1. 感恩的心

   2. 运动

2.3 注意力

注意力在哪儿，精力就流向哪儿。如何管理好自己的专注力？

1. 设定尽可能清晰的目标。

2. 给你的大脑加一个外挂，把碎片信息清理出去。（利用GTD工作法）

1. 你需要把最好的时间留给最重要的事情

2. 人的精力输出不是线性持续的，而是脉冲短跑式的

2.4 意义感

尼采有句名言：“知晓生命的意义，方能忍耐一切”。一个人如果有自己的人生目标，不随大流，他的勇气和信念会很强，即使面临艰苦的外部环境也可以坚持下去，努力实现目标。

乔布斯在斯坦福大学做过一个毕业演讲。他说：“你的工作其实将会占据生活中很大一个部分，你只有相信自己做的是伟大的工作，你才能够安然自得。如果你还没有找到这个东西，那你要继续去找，不要停下来，要全心全意地去找。当你找到的时候就会知道，就像任何一种真诚的关系，随着岁月的流失，它只会越来越亲密，所以你一定要去找，不要停下来。”他说的这个伟大的工作，其实就是我们人生的目标。

如何寻找生命的意义或人生的目标？可以尝试问自己四个问题

1. 我擅长做什么？我是指真心擅长能够给别人当老师的那个程度。

2. 我做的这个事是服务谁？

3. 他从我的服务里能得到什么？

4. 我的服务能够让他有什么不同？

3. 简单的行动清单

3.1 起床清单

1. 揉脸、拉伸

2. 整理床铺

1. 洗漱

2. 喝1大杯温水

1. 5个俯卧撑

2. 情绪启动练习

1. 写下今日最重要的三件事

2. 早餐

3.2 睡前清单

1. 回顾今日三件重要的事情是否完成

2. 写工作日报（当日工作和明日计划，如果遇到周日则进行周计划）

3. 回顾今日阅读

4. 回顾今日讨论

5. 回顾今日运动

6. 睡前看书

4. 参考资料

1. 微信读书：《精力管理》

2. 得到课程：《怎样成为精力管理的高手》

3. 得到课程：《超级个体》

4. 得到课程：《通往财富自由之路》