社会中的自我

焦点和错觉

焦点效应：我们会高估别人对自己的关注程度。
透明度错觉：我们会认为自己的情绪表现的比实际更明显。

自我概念

自我图式：对自己的认识。影响着我们对社会信息的加工、帮我们分类和提取经验；会记住和自我图式相似的信息。
可能自我：梦想中自己的样子。激励、避免堕落。

• 文化塑造自我。
• 自我认识存在有趣的缺陷：错误解释自己的行为、感觉，错误地预测自己的情绪，低估心理免疫系统的力量，高估对重大事件的情绪持久性（影响偏差）。

错误预测的案例：
1.规划谬误：低估完成某项任务的时间。
“当局者迷，旁观者清”，让别人估计你完成期末论文的时间。
提高预测能力的方法：参考过去在相似情景下的行为。
2.预测自己下周的花费时，实际花费往往多30%左右。
3.没有性唤起时，错误预测性唤起后的感觉和行为。
4.“我能吃n个”，但在实际吃两个后就不想吃了。

• 免疫忽视现象：相比于轻微的愤怒，重大的消极事件引发的痛苦持续时间更短。（触发了心理防御机制）。

自尊的实质及其动机力量

• 自尊：对自我的全面评价。

自尊动机

• 自尊远比美食、性爱更重要。
• 朋友的成功更具有自尊的威胁性。
• 自尊受到威胁时，高自尊会做出补偿；低自尊更容易自责。
• 社会拒绝降低我们的自尊，增强被接受的渴望；为了感受到生命价值，须迎合社会标准去坚持追求自尊。

自尊的阴暗面

童年时期的遭遇可能引起低自尊

自恋

自尊变成了自负。

• 自恋与物质主义相关
• 自恋与同理心降低有关
• 高自恋低同理心的人更不容易成功

低自尊

焦虑、孤独、饮食障碍。记住别人的坏行为。总是觉得伴侣在批评、拒绝他们······

安全型自尊

因为自己内在特质而自我感觉良好。一直处于健康状态。
对自我形象少关注些，注意开发自己的才能和发展人际关系，才会带来更大的幸福感

直觉到的自我控制

自我能量

• 努力做自我控制会耗尽我们有限的意志力。自我控制类似于肌肉，随着练习而加强。
• 积极地想象问题，会在之后的变现更加突出

自我效能

对自己能力与效率的乐观信念可以获得很大的回报；相信自己有能力做事；主要来自于对成功的体验。
（自尊：由衷喜欢自己）

• 像自尊一样，自我效能会随着辛苦换来的成就而增强
• 自我效能的反馈（“你很努力了”）会比自尊的反馈（“你真棒”）引起更好的表现。所以想要鼓励某人时，要提升他们的自我效能而非自尊。

控制点

认为自己的命运是自己/外界控制的称为内/外部控制点
内控型个体更容易获得幸福、成功

习得性无助与自我决定

• 习得性无助不多解释
• 自我决定多的话会增强个体健康和幸福；但是更多的选择会带来信息超载、带来更多后悔：小范围选择比大范围更幸福。

自我服务偏差

个体倾向于以有利自身的方式来进行自我知觉

• 自我服务归因：成功归因于自己，失败归因于外界。

盲目乐观

大多数人偏乐观而非悲观（而我是悲观的）。

• 盲目乐观使我们更加脆弱。
• 盲目乐观者更容易选择信用卡、花呗等消费方式。
• 赌博时，乐观者更容易坚持。

防御性悲观主义：会居安思危。自我怀疑可以激励学习动机。

虚假普遍性和独特性

虚假普遍性：过高地估计别人对我们的赞同。因为我们的归纳性结论只来自包括自己的有限样本。

• 当对一个人产生兴趣时会高估对方对自己的兴趣。

虚假独特性：把自己的才智看成超乎寻常的。

自我服务偏差的解释

表现：自我服务归因、自我恭维的比较、盲目乐观、虚假普遍性
原因：我们寻求自我认识、自我证实、自我概念、自我确认、自尊
作用：免受抑郁、缓解压力、缓解焦虑
缺点：比承认是自己的问题的人更不快乐

在神学中，傲慢一向位于七宗罪之首。
虚伪的谦逊是为了掩饰个体认为自己真的由于众人的想法。
真正的谦卑是不在意自己

自我表露的管理

自我妨碍

人们通过设置障碍来阻挠自己的成功，以达到自我保护的目的。

• “考不好是因为昨天打了一天游戏”

印象管理

自我服务偏差、虚伪的谦逊、自我妨碍都揭示出个体十分在意自我形象。
自我表露：想对别人和自己展现一种受赞许的形象。可以改善心情。

• 发更具吸引力的照片

自我监控：不断监控自己的行为，注意别人的反应，来调整自己的行为以获得赞许。（有意识地自我表露）

• 自我监控高的人像变色龙，不断根据环境调整自己行为。更少致力于人际关系，更不满足自己的婚姻。
• 自我监控低的人更多按照自己的感觉和信念来做事。

最后

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