如何保持精力充沛？

什么是精英？所谓精英就是精力充沛的英雄。如果没有足够的精力，何谈高强度的脑力或体力劳动。自古至今，能成大事者必然是每天精力充沛有使不完力气的人，整天提不起精神，怎么能应付繁重的工作？

那么如何保证每天精力充沛？

答案很简单，从每天的饮食起居着手。古书中说 ：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。养成好习惯，受益终身。即睡眠、饮食与运动，重要程度从前至后。

第一，睡眠。

首先且最重要的一点就是规律睡眠，让自己的身体规律地运行与休息。具体到每天，我自己的规律是，每晚22：30前后上床，入睡时间在23：00 - 23：30之间，早晨6：45 - 7：00之间起床。

其次，保证适合自己的睡眠时间。每天7小时还是8小时，根据自己第二天的精力是否充沛决定。

最后，睡前不要玩手机，睡前不要玩手机，睡前不要玩手机，重要的事情说三遍。睡前看书，看书入睡。可以读诗、可以看经典。

第二，饮食。

所谓饮食男女，人之大欲。大的欲望，一定要有所节制。即饮食有节。吃的太多，一是会长胖。二是，吃太多，血液都供给到胃里，脑子供血量就会少，脑子转的慢。反过来，不要吃得太饱，也不要吃得太少。每吨大约吃7分饱。三餐之中，早餐7分饱，午餐7分饱，晚餐5-6分饱。每周有一天进行轻断食，比如这天只吃一顿，可以是早餐或午餐。我结合自身情况，每周六早上在家吃，牛奶泡燕麦片，加上一个鸡蛋一把坚果，配上红薯或是玉米。中午、晚上不吃。

此外，喝水也很重要，每天要喝大量的水，不要渴了才去喝，一想起就去喝。

第三，运动。

运动贵在坚持。找一个自己喜欢的运动，这样你可以长期坚持下去，可以是游泳、跑步等。我的习惯是，每周运动两次，每次运动40分钟左右，运动时心率要是平常的2倍，例如平常心率65，运动时的心率应维持在130左右。

结合饮食与运动，保证自己的BMI在22以内。

以上谈的这些内容，无非就是睡觉、吃饭、喝水与运动。都是再平常不过的事情，难就难在天天如此、日日如此，从不间断。一年、两年、三年、五年、十年、二十年，持之以恒、坚持不懈，长此以往，你一定会拥有健康的体魄和每天充沛的精力。

最后

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