怎样工作才不累？

有的人一天工作不到8小时就觉得很累，有点人觉得加班太多很累，有的人不工作也很累！但是也有的人，一天工作十几个小时，也不见他有多累，而且他的产出还很好。

为什么工作会让人觉得累呢？

因为工作是需要消耗身心能量的。什么是身心能量呢？先不做解释，大家姑且凭经验意会。 工作觉得累是因为身心能量消耗得太多，而恢复又比较慢，自然就感觉到累了。累了是提醒应该要休息了，不休息接下来就要出乱子了，比如生病以及心理上的负面情绪。

那在工作的时候，应该怎样做才能不觉得累呢？

首先是要做好工作的准备。进入工作区域之后，先查看工作区域是否整洁，不整洁的工作环境（比如桌面上有看得见的灰尘），看起来没有什么影响，但实际上是有影响的。如果有稍微的不整洁，那也要进行清理。清洁工作有点仪式的味道。所以平常要自备抹布或者其他清洁工具，但也不能用很复杂的工具。 确保工作区域整洁舒适之后，接下来是工作上的准备，比如打开工作时需要使用的软件等等，避免在工作中途需要的时候再去打开。这一切就绪了之后，就要开始正式工作了。

第二，在正式工作开始的时候，告诉自己现在开始正式工作了，并从坐姿调整开始。正确的坐姿正直端坐，不能左右歪斜。端坐时，腰部向前挺一点，臀部向后翘一点点，这样自然胸部就舒展，呼吸比较顺畅。这样的姿势，椅子通常只坐三分之一就够了。这样的姿势下，要保持眼睛和电脑屏幕平视，所以如果是笔记本的话，要垫高一点，避免仰视或者俯视。错误的姿势是腰向后拱，而且还靠在椅子上。

第三，检查自己当下思维的内容和情绪。这时候应该放下和工作不相关的事务，把注意力转移到工作上来，通常是回顾昨天的工作或者今天的计划。注意力调整好后，还要看看自己现在是否比较放松愉悦。如果不是的话，那就要先调整一下情绪，如果坐姿端直，那应该是很少有负面情绪的，因为负面情绪生不起来，这时候有意让自己愉悦一会儿就可以了。

第四，避免沉迷于工作内容。沉迷的意思是，类似于打游戏，因为太投入，都觉察不到周围的状况了。沉迷的时候坐姿容易忘记保持，也觉察不到自己的情绪，可能心情就跟着工作内容跑了。正确的做法是保持对工作内容的摄入和处理，但是又同时保持对身心状态的觉知。

第五，随时注意自己的呼吸。在工作的时候，最好的呼吸是不急不慢，不粗不细，柔和愉悦。随时觉知腹部呼吸时腹部的起伏，最好是觉知肚脐下丹田部分的起伏。如果发现呼吸急促，或者感觉呼吸微小，那可能是更投入工作了。

第六，根据身体状况，每隔半个小时，45分钟，1个小时起来活动一下，做几个瑜伽动作或者压韧带都可以，但要避免和同事聊天，因为聊天容易打断思路，让人更难回到工作状态，影响工作效率。一坐的时候最长不能超过一个小时。这样是为了避免累了之后才休息，应该在没有感觉到累的时候就休息，这样恢复得更快。累了之后再休息，可能很长时间恢复不过来，工作效率大打折扣。

第七，在工作目标达成上不急功近利。急功近利容易患得患失，情绪起落都是消耗身心能量的。要相信在工作场合的因果规律，如果没有足够准备，结果不如预期也是正常的。既然这样，那就不要有侥幸心理，踏实做事就是了。可能职场经历久的人，也会在这方面更释然。

第八，最好在中午有20分钟左右的睡眠时间。通常20分钟是不能完全睡着的，就是打一个盹。或者在下午工作以后的时间，安排这样一段睡眠时间。中午休息好之后，晚上可以工作更长时间。

第九，将比较有挑战性的工作安排在工作状态最好的时候，将最容易的工作安排在工作状态最差的时候。平常要观察自己什么时候工作状态最好，什么时候最差。

第十，合理预估自己的工作能力，特别是如果你的工作涉及到与他人协作。要给自己留一些回旋的空间，避免被协作方催促。

以上这些操作方法，还要配以对工作本身正确的知见，总而言之是工作乃安身立命之事，应认真对待，此不展开。

另外，工作状态还和平时的饮食起居以及社会生活密切相关。最好起居有规律，早睡早起。饮食方面，要避免吃难以消化以及刺激性的食物，最好素食。素食令身体比较洁净，有益于情绪平和，思路清晰。也要避免吃得过饱。在社会交往方面，则应平衡亲疏关系，避免心有挂碍和他人有纠纷。

关于如何工作才不累，还有一些作者从其他角度论述，比如更好的时间管理、任务管理、精力管理，是着眼于提高工作效率，少加班甚至不加班的，也是学习了。本文则另辟一角度，是结合作者自身工作经验而来的，供读者参考。

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